Семинар А. Сазонова «Осознанное дыхание»

  • 0
сазонов-сайт

Семинар А. Сазонова «Осознанное дыхание»

09 апреля в 12.00

Осознанное Дыхание и силовой тренинг. Вытяжение и разгрузка позвоночника.

1. Вступление. Важность дыхания. Причины моего внимания к этой теме..

* Привычный тип. Практика привычного дыхания в шавасане.

2. Анатомия.

* Связь диафрагмы с позвоночником и мозгом. Схема.

3. Нижний тип дыхания- животом

* Практика лежа в шавасане

* Расслабляем всё тело и особенно живот

* Руки на животе и груди

4. Полное дыхание. Практика.

* Техника – «Зерно в мешок»

* Внимание — вдох, выдох, задержка.

5. Напряжение на задержке и расслабление на вдохе и выдохе.

6. «Автоматический» вдох (без усилия).

7. Асаны + ОД.

* Практика- «квадратное» дыхание в асанах

8. Силовой тренинг

* Статические упражнения на задержке на вдохе, лежа , стоя и в ходьбе.

 

9.Метод- «Алмаз»-«Воздух».

Суть метода – после полного вдоха – задержка с напряжением всего тела. На выдохе полное расслабление. Первая половина задержки на выдохе полное расслабление. Вторая половина максимально втягиваем живот.

При вдохе просто отпускаем напряжение с пресса и воздух сам влетает в разряженное пространство (усилия на вдохе нет).

Отработка полного дыхания. Отработка минимальных (комфортных) задержек дыхания.

Согласование дыхания и тела – напряжение и расслабление в нужный момент времени.

Метод позволяет практиковать в любом месте в любое время.

Метод укрепляет пресс и растягивает позвоночник.

Это мой личный опыт более 2 лет. Это йога которая всегда с тобой.

 

Результат.

1. Переключение внимания на дыхание при стрессовых ситуациях (ожидание, опоздание, пробки).

2. Вытяжение позвоночника и оптимальная нагрузка на тело когда это нужно.( в любое время в любом месте).

3. Постановка правильного «диафрагменного» дыхания.

4. Возможность постоянного тренинга. ( за рулем, в ходьбе и транспорте, сидя стоя и лежа, утром и вечером).

 

Стоимость 1200 руб


Leave a Reply